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冬季长跑应该注意什么问题
07-101、冬季长跑要用舌尖卷起微舐上颚，嘴唇牙齿只留一条很细的缝，避免冷空气直接刺激气管而引发咽痛、胸痛或腹痛等。调整呼吸频率，预热寒冷空气能够让肺部舒服。2、运动中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但运动后一定注...
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如何练习10公里长跑
11-17第一、首先要选择一双自己喜欢的舒适合脚，透气性好的鞋子，建议购买运动款，可有效帮助缓解长跑的压力第二、平时可以多运动锻炼身体，健美操，骑车，转呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同时也能提高肺活量第三、要有恒心，有毅力，长跑是最...
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长跑时的步幅和步频
04-13步幅：一步的距离，是离地距离、空中距离和接地距离三者之和，以脚的中心算，走一步后，两脚中心的距离就是步幅；步频：走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么步频就是每分钟150次，如果左右脚共踏...
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夏天长跑该穿长裤还是短裤为什么
12-31穿短裤较好。长跑是一项对运动员的耐力和体力都有严格的要求，所以要最大程度的减轻不必要的负担。穿短裤凉爽透风，不会太闷。同时也是为了减少负重，减少衣服和身体的摩擦。并且夏季炎热，穿长裤非常容易出汗，当裤子被汗湿，就...
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如何训练800米长跑速度
11-10训练800米长跑速度，最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量，如：压扛铃，和腿部力量，如：深蹲跳，上肢力量也很重要，最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。用的是鼻子吸气，用口...
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上午长跑比赛早餐吃什么最好
05-25吃一些易于消化的早点，面包、鲜奶等，不要吃的太饱。其他的一些跑前准备，可以按照以下方面进行准备:1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分...
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没有跑步天赋的人怎么练长跑
12-031、周一，四百米变速，跑10个，或十五个，一分二十五秒一个。2、周二，20圈，或十五圈，做腹背肌。3、周三，两千米变速，跑两个，到四个。4、周四，跑圈，十五圈到二十圈。5、周五，跑1000米变速，六到八个。6、周六，跑十圈，做力量。切记变速训练的...
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两千米长跑几分钟
08-28如果是年轻人，身体素质一般，没有经过训练跑两千米一般要用8--10分钟，如果身体素质好一点要用7--8分钟，如果经过训练能够在7分钟前完成，如果是年纪大一点的人，一般都在15分钟或以上。跑步流大量的汗，这样人体会丢失大量的矿物...
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长跑马拉松技巧
11-01第一、长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。第二、长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成...
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长跑800没力气了怎么办
12-251、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。3、800米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和...
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长跑运动员体型有什么特点吗
04-13外观：中等或中等以上身高，身材特别瘦，腿部肌肉有线条，一般都是皮肤黝黑。肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少，下肢较长，大腿比小腿稍短，踝围细，跟腱长且扁平，清晰，脚趾齐且较短，脚趾关节坚固，小腿肌肉成球形或梭形。长跑运动员大腿胳膊...
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1000米长跑正常人时间
09-22正常男生跑1000米大约需要4分钟左右。中考体育1000米满分：3分38秒；《学生体质健康标准》及格为4分50秒，满分为3分48秒；《国家体育锻炼标准》及格成绩为4分15秒，满分为3分35秒。女生的满分和及格分标准时间一般要比男生多一...
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长跑比赛终点线的那根带子叫什么
10-14长跑比赛终点线的那根带子叫撞线，也称“终点冲线”。这是竞赛项目术语，是指赛跑临近终点的最后瞬间，以胸部或肩部迅速向终点线的后沿垂直面，做前倾压线动作，随之跑过终点。长跑比赛在终点线上设置一根带子，比赛的队员只有第...
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中国运动员女长跑冠军有哪些
02-091、黄潇潇：2003年亚洲田径锦标赛女子400米栏冠军。2、宋红娟：2004年国际竞走挑战赛女20公里冠军。3、王丽萍：2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军。4、张淑晶：2003年汉城马拉松赛马拉松冠军。5、周春秀：2006年汉城马拉松赛女子...
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长跑如何保护膝盖
11-06带上护膝，适当的进行补钙，多晒太阳，促进钙吸收，少吃一些刺激性的食物，睡觉时抬高下肢，促进血液循环。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。膝盖是人体身体部位，位于大...
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中考长跑技巧是什么
12-171、控制好速度，匀速向前。2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。4、是注意呼吸的节奏：做到...
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世界第一个马拉松长跑冠军是谁
09-011873年1月12日，斯皮里东·路易斯出生于希腊雅典附近的马洛斯，他是个乡村邮递员，每天奔跑在乡间小路上，练就了一双飞毛腿，他因此被选中代表他的国家希腊，参加在本国举办的首届现代奥运会马拉松比赛，参赛那年，他24岁，从很小的时...
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马拉松长跑全程用什么单位
02-26马拉松长跑全程用km单位，马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程的距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。无论专业运动员还是业余...
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长跑比赛前应做什么准备
02-051、吃饭时不要吃太油腻和容易胀气的；2、热身运动，长跑比赛前需要做热身运动，一般慢跑然后拉开韧带，做操，压腿，防止抽筋，跑几个加速跑；3、跑前十分钟喝适量的水，不能太多，否则在跑步过程中会引起肚子疼痛；4、喝运动饮料，跑的过程中...
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长跑穿什么钉子鞋
02-05长跑不适合穿钉子鞋。短跑钉子鞋主要是为了增加脚面与地面的摩擦力，便于发力，冲刺。短跑脚跟是离开地面的，长跑是整个脚面从脚跟过度到脚尖的，钉子鞋阻碍了脚的过度，并且使踝关节受力增大，容易受伤。长跑适合穿赤足款的平底...
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长跑的好处 长跑有什么好处
12-101、可以提高身体素质、体态及心理能力。2、加强免疫系统：跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红...
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长跑前可否吃巧克力
02-05巧克力中的能量和营养密集，是一种理想的能量和营养补充剂，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员食用。...
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初中生的长跑的国家标准
06-28男生1000米跑：初中生在3分40秒至5分05秒跑完为及格，否则不及格。女生800米跑：初中生在3分25秒至4分55秒跑完为及格，否则不及格。长跑讲究匀速。一般都是匀速跑的成绩最好。在比赛起跑时，都要猛冲一下，但冲几十米都会慢下来...
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如何提高长跑能力
10-071、做准备活动，热身，喝一些葡萄糖；2、不要紧张，紧张引起的心跳过快会让呼吸节奏紊乱，影响成绩；3、节奏很重要，控制呼吸，呼吸均匀，整个跑步过程一直保持同一速度，良好的节奏在长跑时感到轻松；4、跑完不要停下休息，不能躺下或坐下，跑...
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三级长跑运动员的标准
06-02具体标准如下：男运动员：1男运动员.800米，用时：2:16、00；2、男运动员1500米，用时：4:40.00；3、男运动员3000米，用时：10:05、00；4、男运动员5000米，用时：17:40.00；5、男运动员10000米，用时：37:00.00。女运动员：1、女运动员800米，用时：2:38、...