1、卧推练习:背部靠在地上,双脚平行的放在地上,膝关节弯曲呈90度直角,双肩推起重物时,背部保持平直,在向上方举起重物的时候,两臂充分的伸直,吸气,这样可以提高臂、胸、肩部的力量。 2、蹬腿练习:双腿摆正直立,保证臀部的姿势,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然后慢慢的恢复到初始的状态,进行反复练习,此项练习可以加强腿部和臀部的力量。 3、腿部弯曲练习:身体俯卧,双脚在挡板下并拢,双手抓紧凳子的一端或者是两侧,朝臀部用力的提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度,在提拉小腿的时候进行呼气,然后腿部慢慢的回到初始的位置,然后进行反复的练习。
足球运动员力量训练是什么样的
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