按下跑步机开始的电源按钮,再按跑步机的启动按钮,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,大概热身五分钟,然后慢慢再根据自己的体质增加速度。一般情况下,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,大概跑10分钟,在感觉适应后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时,再保持这样的速度10分钟左右,最后,慢慢调低速度让机子停下来,缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。如果只是想慢走,建议用4km/h~6km/h的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习;6km/h~8km/h速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的人,或者是只想出出汗但又不会太累的人,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,同时这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果;8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体,对于有着急需减脂的人,最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
迪卡侬跑步机怎么用
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