平板支撑两分钟算是入门水平,不过已经很不错了。平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时26分,是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显。
平板支撑两分钟什么水平
百科艺
人气:2.01W
热门推荐
全站热门
- 1平板支撑标准姿势
- 2平板支撑时间标准
- 3平板支撑减肚子吗
- 4平板支撑减肥法
- 5平板支撑有什么动作要领
- 6平板支撑锻炼哪里
- 7平板支撑瘦哪里
- 8平板支撑间隔多久
- 9平板支撑练的是什么部位
- 10平板支撑练哪里
- 11平板支撑怎么做
- 12平板支撑能瘦脸吗
- 13做运动平板支撑有什么好处
- 14平板套怎么支撑
- 15平板支撑手怎么放
最新更新