膝盖是人体最复杂的关节,大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接,需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动,韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子,负责缓冲叫半月板,而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器,肌肉是发动机,韧带是传动带,半月板是减震垫,关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的,而是由肌肉,韧带在瞬间的收缩,放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高,越有力,弹性越好越不容易受伤。再谈磨损和冲击力,跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍,步频每分钟120-160次,跑的时间越长,里程越多冲击力和磨损就越大,更容易受伤。跑的越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后,但在左右也有一定的外开度,一般为3-5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面,因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。
怎样慢跑不伤膝盖
百科艺
人气:2.17W
热门推荐
全站热门
- 1跑步伤膝盖吗
- 2原地跑步伤膝盖吗
- 3锻炼怎样能不伤膝盖
- 4跑步伤膝盖怎么避免
- 5如何跑步才不伤害膝盖
- 6跑步会损伤膝盖吗
- 7跑步怎么防止膝盖受伤
- 8如何跑步不伤膝盖 姿势
- 9跑步下山伤膝盖吗
- 10跑步伤膝盖怎么办
- 11跑步很伤膝盖吗
- 12跑步对膝盖有损伤吗
- 13跑步一定会伤膝盖吗
- 14怎样练弹跳不伤膝盖
- 15跑步减肥伤膝盖吗
猜你喜欢