我跑步很慢怎么样能提高跑步速度
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20分钟:短跑。先快速跑100米, 然后走3分钟直到身体逐渐平复并呼吸正常。重复三次。跑步前后都要慢跑5分钟。半小时:重复一分钟快跑。尽全力快跑1分钟,然后慢跑2分钟。重复7次。跑步前热身5分钟,跑步后冷却4分钟。45分钟:重复半英里。快慢交替,用35分钟的时间,交替进行快跑和慢跑,快跑速度应比5千米赛跑每英里速度快15秒。跑步前后热身冷却各4分钟。一小时以上:节奏跑。比5千米赛跑每英里速度慢30秒。 以这一速度跑40分钟。热身和冷却各进行10分钟。
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