根据韦德训练法采用金子塔训练法深度刺激肌肉:
每天做6组半蹲,在有人保护的前提下测量最大负重量;第1组用最大负重的60%进行热身,以15至20个为宜;然后几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止;每组做半蹲应在8至12个,当感到做完12还有力气完成下个动作可以考虑加重量;到最后几组没有力气完成每组8个动作的基数,立刻做徒手深蹲直到力揭为止;由此训练一段时间弹跳力和爆发力会有质的突破。打篮球怎么练力量
百科艺
人气:2.23W
最新更新
- 1如何自己训练篮球耐力急
- 2足球核心力量怎么练
- 3怎样打篮球 打篮球技巧
- 4打篮球怎样防守练什么基本功
- 5篮球怎么练习用左手上篮
- 6梦见打篮球投篮
- 7铅球力量训练方法有些什么 铅球训练方法与技巧
- 8篮球怎样练控球稳和传球意识
- 9怎样练习篮球上篮
- 10篮球折叠上篮怎么练
- 11如何练习左手打篮球
- 12打篮球怎么提高弹跳力
- 13篮球怎么打气 篮球起源于哪里
- 14超重训练篮球对练运球有帮助吗
- 15打篮球时抓不住篮球怎么办
- 16打篮球如何练习左手
- 17篮球怎么练习上篮
- 18铅球力量训练方法有些什么 铅球上肢力量训练方法有些什么
- 19打篮球怎么练习胯下运球
- 20练篮球腰腹力量训练方法 打篮球应该如何训练腰腹力量
猜你喜欢