减少自我否定性的想法。你可以有意识地觉察这些想法,比如我是不是穿得很邋遢”、有人会不会看到我的小动作”,每当出现这样的想法时,不妨把它们记录下来,然后研究这些想法的错误之处,再以更合理的想法来替代,诸如我相信自己的形象”、即使有人在看我,也无妨,做我自己就行。”类似的想法你可以结合自己的体验去找到,并经常性的做这个练习。这属于认知疗法的思路。 逐步的提升自信心。有一个自我欣赏三事的练习,是积极心理学治疗中运用较多的练习,要求每天找出三件做得比较成功的,或者有进步的,可大可小的事情,记录下来,逐渐的会产生一种自我肯定的习惯。另外,在生活中,你不妨注意一下自己的形象,培养一些健康的习惯,减少不良的习惯。逐渐的你的内在形象会有所改变,当你的自信心得到提升之后,便不大会过度在意别人的态度了。 自我催眠的练习。比如对于你走在路上担心别人会说你穿得很邋遢,你可以在放松的情景下,在脑海里浮现这个场景,然后试着跟场景中那个批评你的人对话,为自己辩护。
怎样克服害怕自己的弱点被他人看见的心理
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